додати запис
в каталог
Статті

Як набрати масу тіла та збільшити м'язи

11-01-2014

 Як набрати вагу ектоморфу


Якщо Ви від природи являєтесь ектоморфом і через це не можете ніяк набрати м'язову масу, не турбуйтеся, вихід є! Природу можна обманути і обійти генетичний бар'єр. Головне суворо дотримуватися режиму і не відхилятися від наміченої мети. Я сам ектоморф (хардгейнер) від природи, але зумів без вживання стероїдів наростити серйозну м'язову масу. Далі в цій статті я опишу, що конкретно потрібно робити, щоб зрушитись з місця і почати рости.
 

Правильне харчування для набору ваги


Отже, найважливіше для нас це харчування. Звичайно, не можна не брати до уваги інші фактори, такі як тренування і відпочинок.Можна відвідати і оздоровчі центри.Все це теж частина режиму. Але на першому місці стоїть правильне харчування, тому що без нього м'язи рости так і не почнуть. Тільки харчування у нас то має бути особливе. В першу чергу Ви повинні почати їсти не менше ніж 6 разів на добу, тобто кожні 2-3 години. При цьому порції повинні бути великими. Не бійтеся переїдати, нам це потрібно! Не забувайте що у нас пришвидшений обмін речовин і енергії, тому зведіть до мінімуму Ваше активне життя. Не займайтеся аеробним навантаженням, більше лежіть і відпочивайте! Далі. Харчуватися потрібно не чим небудь, а якісною їжею. Намагайтеся уникати шкідливих жирів. Ваш раціон повинен на 60% складатися з вуглеводів, 25-30% білків і 10-15% якісних поліненасичених жирів. Харчуйтеся різними кашами, макаронними виробами, житнім хлібом, овочами і фруктами, м'ясом, рибою, яйцями, молочними продуктами, горіхами і т.д. Слідкуйте за настроєм, не піддавайтеся різним стресам. І пийте багато води, побільше. 3-4 літри на добу. Адже наші м'язи складаються на 75% з води. При зневодненні організму різко втрачається сила і м'язова маса.

 

Тренування для збільшення м'язової маси


Далі про тренування і відновлення.Спорт у Львові,це справа поширена.Тож Ви без проблем зможете знайти тренажерний зал у Львові поруч з домом,або на крайній випадок можете облаштувати спортзал в себе вдома.Якщо Ви вирішили спортклуб у Львові шукати за допомогою інтернету,то для зручності в пошук вбивайте " фітнес і бодібілдінг " в результатах шукайте фітнес клуб або спортклуб який є поруч,щоб не тратити зайвий час на дорогу.

Оптимальна частота тренувань - не більше трьох тренувань на тиждень по спліт програмі. Наприклад, в понеділок я треную ноги і плечі, в середу груди і трицепс, а в п'ятницю спина і біцепс. Виконуйте по 3-4 підходи на кожну вправу. Ведіть тренувальний щоденник, щоб стежити за прогресом. Вибирати програму Вам, тільки качайте кожну м'язову групу раз у тиждень. Ви повинні тренуватися не більше 60 хвилин. І не забувайте відразу після тренування з'їсти банан, яблуко, або інші вуглеводи.Хороший вихід спортивне харчування.Відмінний варіант - випити гейнер.


Ще один важливий момент - це відновлення після тренінгу. Як згадувалося вище зведіть до мінімуму активний спосіб життя,уникайте на деякий час футбол і спортивні єдиноборства,не займайтеся аеробно вправами, більше відпочивайте, грайте в Інтелектуальні ігри,їжте і спіть не менше ніж 8 годин на добу.


Ось в принципі і все. Спортивні школи у Львові змалку вчать цих простих правил.Тож наберіться терпіння і результат не змусить себе чекати.

« До списку статей


Увага! Коментарі модеруються до того, як вони будуть опубліковані на сайті.
Ми не гарантуємо термінів розгляду ваших коментарів. Ваш коментар може бути не розміщено, якщо він не відповідає вимогам сайту.

Автор:


Відгук:




У Львові

Прогноз погоди у Львові на 5 днів Курсы наличного обмена на сегодня


Фотогалерея «Львів старовинний»

Афіша кінотеатрів
IMAX

Афіша театрів
Львівський Національний Академічний театр опери та балету ім. Соломії Крушельницької
Львівський драматичний театр ім. Лесі Українки
Перший український театр для дітей та юнацтва
Театр ім. Марії Заньковецької - велика сцена
Театр ім. Марії Заньковецької - камерна сцена

Останні записи в блогах
« 1/5 »

Читати всі записи »

Мій обліковий запис
Логін (e-mail):
Пароль:
Забули пароль?

Не зареєстровані на сайті? Реєструйтесь і отримайте безкоштовну скриньку ВашеІм’я@lvivposter.com!

Також ви можете увійти за допомогою облікового запису іншої системи (виберіть сервіс, на якому розміщений ваш існуючий e-mail):

Соціальні сервіси

Поділіться корисною інформацією з друзями! Додайте цю сторінку в закладки або у вашу улюблену соціальну мережу:

Класс!

 

Продвижение сайта - WWA

створено "літом" :), 2010 року
© 2010-2013 Львівська афіша
Всі права захищені. При використанні матеріалів зворотня ссилка обов'язкова.