додати запис
в каталог
Статті

Як запобігти травмуванню при заняттях спортом

05-09-2014

Бодібілдинг без травм


Тема, яка завжди буде актуальною,це заняття спортом.Спорт у Львові поширений.В нашому місті дуже багато секцій,спортзалів,де пропагують Фітнес і бодібілдінг,а отже- велика кількість людей, які займаються спортом. Більшість професійних спортсменів, які виступають на змаганнях, травмувалися. Ніхто із еліти не зберігся повністю.Тож давайте переглянемо з Вами правила, як уникнути травмування під час занять спортом.

Читайте також: Як набрати масу тіла та збільшити м'язи


    Небезпечні вправи

  Деякі вправи (жим штанги стоячи, жим штанги із за голови, французькі жими лежачи, підтягування за голову, присідання та інші) визнані експертами, як дуже небезпечні для суглобів. Менше 10 разів у підході дані вправи виконувати не рекомендується.   

Читайте також: Загартовування дітей


 Як мінімізувати травми?


 Розминка. Не кожна людина правильно розуміє, що таке розминка. Припустимо, робоча вага у жимі 100 кілограм. Правильна розминка - це декілька послідовних кроків до цієї ваги:

30 кілограм 1 підхід на 15 повторень

60 кілограм 1 підхід на 10 повторень

80 кілограм 1 підхід на 6 повторень

100 кілограм 3 підходи по 8 повторень «до відмови».


   Хоча довготривала розминка призводить до зниження максимальних результатів, але краще довго і все життя, ніж через півроку позбутися назавжди можливості виконувати улюблену вправу.

Перегляньте Спортивні школи Львова.



   Розтяжка


Активна розтяжка перед виконанням силових вправ може призвести до мікротравм. Однак, помірне розтягування буде дуже навіть потрібне. А вже після тренувань розтяжка безпечна і бажана. Вона відновлює еластичність і гнучкість м’язів.

Школи де практикують Спортивні єдиноборства у Львові.


Циклічний тренінг


    Регулярні тренування призводять до зносу суглобів, психічної втоми. Тому необхідно пам’ятати про циклічні тренування. Наприклад ви протягом року працюєте з вагою 120 кілограм в 10 повтореннях.  Збільшити вагу не вдається. Що робити? Потрібно тренуватися циклічно.  

 1 тиждень 90 кілограм на 3 підходи по 10 повторень

2 тиждень 100 кілограм на 3 підходи 10 повторень

3 тиждень 110 кілограм на 3 підходи 10 повторень

4 тиждень 120 кілограм на 3 підходи 10 повторень

5 тиждень 130 кілограм на 3 підходи 8 повторень

6 тиждень 140 кілограм на 3 підходи 6 повторень


   Після чого потрібно збільшувати цикл, додаючи по 5-10 кілограм. Таке тренування добре тим, що розум і тіло зможуть перезарядитися, а також налаштуватися на важку роботу.

Оздоровчі центри у Львові.
    


Темп виконання і надмірна амплітуда рухів


Більшість «чайників» використовують ривки, виконуючи вправу. Це безглуздо. Опускання і «кидання» ваги це різні речі. Непотрібно використовувати свої суглоби в якості амортизаторів, а контролювати рух снаряда.

    Найкращий спортсмен той, хто може зберігати здоров’я і довголіття суглобів, підтримуючи хорошу фізичну форму. Тому піклуйтеся  про своє здоров’я. Безпечних вам тренувань!

 

Більше читайте на порталі Львова Львівська Афіша,або приєднуйтесь до нас на facebook.

« До списку статей


Увага! Коментарі модеруються до того, як вони будуть опубліковані на сайті.
Ми не гарантуємо термінів розгляду ваших коментарів. Ваш коментар може бути не розміщено, якщо він не відповідає вимогам сайту.

Автор:


Відгук:




У Львові

Прогноз погоди у Львові на 5 днів Курсы наличного обмена на сегодня


Фотогалерея «Львів старовинний»

Афіша кінотеатрів
IMAX

Афіша театрів
Львівський Національний Академічний театр опери та балету ім. Соломії Крушельницької
Львівський драматичний театр ім. Лесі Українки
Перший український театр для дітей та юнацтва
Театр ім. Марії Заньковецької - велика сцена
Театр ім. Марії Заньковецької - камерна сцена

Останні записи в блогах
« 1/5 »

Читати всі записи »

Мій обліковий запис
Логін (e-mail):
Пароль:
Забули пароль?

Не зареєстровані на сайті? Реєструйтесь і отримайте безкоштовну скриньку ВашеІм’я@lvivposter.com!

Також ви можете увійти за допомогою облікового запису іншої системи (виберіть сервіс, на якому розміщений ваш існуючий e-mail):

Соціальні сервіси

Поділіться корисною інформацією з друзями! Додайте цю сторінку в закладки або у вашу улюблену соціальну мережу:

Класс!

 

Продвижение сайта - WWA

створено "літом" :), 2010 року
© 2010-2013 Львівська афіша
Всі права захищені. При використанні матеріалів зворотня ссилка обов'язкова.